Береги свой сон
Страница 1

Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наиболь­шее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.

Правила здорового сна

1-ое правило - ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.

2-ое правило: не спите в душной комнате.

3-ое правило: кровать должна быть удобной и достаточно большой, а ваша спальня должна ассоциироваться только со сном.

4-ое правило: спите не менее 8 часов в сутки.

5-ое правило: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

6-ое правило: оградите себя от шума и лишнего света во время сна.

7-ое правило: давайте себе легкую физическую нагрузку незадолго до сна.

8-ое правило: старайтесь отвлечься от дневных проблем.

9-ое правило не перегружайте организм пищей после 19 часов, не ложитесь спать голодной и питайтесь правильно в течение дня.

10-ое правило: не смотрите на ночь увлекательные телепередачи.

11-ое правило: выпивайте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.

12-ое правило: выбирайте правильную позу для сна- на боку.

13- ое правило: спите головой на север.

14- ое правило: не тревожьтесь из-за бессонницы.

15-ое правило: соблюдайте ритуал отхода ко сну.

16-ое правило: снизьте свой вес.

17-ое правило: расслабляйтесь в течение дня – используйте возможности бани, массажа, занимайтесь медитацией.

18- ое правило: не злоупотребляйте алкоголем, а также кофе, шоколадом.

Рецепт бальзама В.А. Иванченко для лучшего засыпания:

1 чайную ложку тертых корок лимона, по 2 чайные ложки лепестков розы, листа эвкалипта и веточек можжевельника обыкновенного, по 3 чайные ложки травы шалфея и тимьяна залить 1 л кипятка, дать настояться в термосе 6 часов, профильтровать. Перед сном спальню опрыскать этим раствором из пульверизатора.

Дорогой друг! Внимательно прочитай и порассуждай над изречениями великих о здоровье и выбери десять, наиболее важных для тебя, Проранжируй их.

¡ Умеренность — союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда любите — соблюдайте умеренность

Абу-ль-Фарадж

¡Если заниматься физическими упражнениями,— нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима

Страницы: 1 2


Причины суицидального поведения
Проблема самоубийства волновала человека во все времена. И во все времена отношение к этому явлению было неоднозначным. Например, в советские времена существовало убеждение, что суицид - явный признак психического заболевания. То есть каж ...

Зависимость комплекса профессионально значимых свойств менеджера по работе с персоналом от его пола. Описание методики экспертных оценок профессионально значимых свойств
Профессионально-психологический отбор претендентов на обучение предпринимательско-менеджерским специальностям включает три этапа: - собеседование; - освидетельствование профессиональной пригодности в ходе психологического тестирования; ...